很多人说晚上不能喝茶，会导致失眠，睡不着。真的是这样吗？其实不一定。
人们常说喝茶会导致失眠，因为茶中含有咖啡因，不仅能提神，还能使人神清气爽、清醒。
但是，不能一概而论的认为喝茶会导致失眠。
茶叶中的咖啡因含量取决于很多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，包括冲泡工艺。
另外，每个人由于体质、生活习惯等原因，对茶叶中咖啡因的耐受程度也不一样。
所以有的人睡前喝一小杯茶就睡不着，而很多经常喝茶爱喝茶的人睡前喝完茶就睡得很香。
比如有的老茶客晚上喝了浓茶还睡得香，有的爱茶的人喝了一点就翻来覆去，睡不着。
所以，茶有提神的作用是毋庸置疑的，但只要科学调整喝茶的种类和方法，晚上喝茶不仅不会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。
那么，晚上喝茶，如何预防失眠呢？1.睡前3-5小时内喝茶。
如果是晚上11点睡觉，那就在晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)。
一般对晚上睡觉没有明显影响。
对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用。如果服用中等剂量的咖啡因，效果会在3到4小时内消失。
2.茶叶洗1-2次。
由于咖啡因易溶于热水，在热水中冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已溶于水中。摒弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对避免茶后失眠也有一定作用。
3.喝清淡的茶。
咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时，人体普遍对咖啡因有一定的耐受力。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。
4.喝甜茶。
茶叶的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助，且无任何副作用。
比如晚上喝茶，可以选择甜老白茶，茶氨酸含量居六大茶之首，其次是甜红茶。
5.喝熟茶和老茶。
熟茶和老茶性情温和，刺激性较小。
比如绿茶，富含咖啡因和茶多酚，有明显的神经刺激作用。
晚上喝一些红茶、熟茶、老白茶等茶制品，不仅会让人失眠，还有助于睡眠。
6.吃些糖果。
如果偶尔茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
睡前，有时候只是为了了解茶瘾。
7.减少茶的量。
举个例子，在一天的正常时间里，我们用110ml的带盖碗喝茶，倒掉的茶叶量可能是这样的。
白茶，抛5克茶叶；泡红茶，丢5克茶叶；泡岩茶，丢茶叶8克；泡生普，抛茶叶8克。
在晚上喝茶的基础上，茶的量可以减半，这样可以保证轻饮，减少咖啡因的含量。
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晚上喝茶，没有绝对失眠或者不失眠，跟很多因素有关。
总之，如果对晚上喝茶敏感的人，可以通过少喝或不喝来保证正常睡眠。尽量把喝茶的时间放在白天。
老茶客，身体耐受力强的爱茶人士，可以正常适量饮用。当然，晚上最好不要喝浓茶。
