在时间合理、注意力适当集中的前提下，晚上喝红茶不会影响睡眠。红茶是发酵茶，性质比较温和，含有氨基酸、芳香物质、咖啡因等。在剂量合理的前提下，喝红茶可以放松身心，消除紧张和不良情绪，从而使你很快入睡，所以不会影响睡眠。
红茶，六大茶类之一，是一种全发酵茶。
该工艺包括鲜叶、萎凋、揉捻、发酵和干燥。
说起喝茶，大家都知道晚上喝茶容易失眠。有茶友反映，晚上喝红茶对睡眠影响较小，而喝绿茶容易导致失眠。
那为什么晚上喝绿茶比喝红茶更容易失眠？现在我们从科学的角度来分析和理解。
喝完红茶还能睡着的真正原因是茶汤中的咖啡因因络合现象而减少，导致影响时间的延迟。(一般来说兴奋的效果比绿茶慢，不是没有)
红茶冲泡后，茶汤中的咖啡因容易与茶多酚氧化产物——茶黄素络合，形成大分子化合物。这些物质到达人体后，咖啡因慢慢释放出来，在人体血液中的达峰时间比绿茶慢，一般需要4-6个小时，浓度也有所降低。
(这也是为什么对咖啡因特别敏感的人，喝了4个小时左右的红茶就会兴奋，失眠。)
红茶中芳香物质的镇静作用
茶叶中的芳香物质可以安神，使人体放松、安定。红茶中的芳香物质是绿茶的近两倍，对舒缓睡眠也有重要作用。
茶对人的睡眠有促进作用还是抑制作用，不仅取决于茶的种类，还取决于喝茶的时间和个人对茶中所含物质的敏感程度。
也就是说，喝茶对个体睡眠质量的影响取决于个体自身对茶的具体反应。经常喝茶的人长期摄入咖啡因，可以在一定阶段和程度上增加身体的耐受力。比如一些老茶客，他们对咖啡因的耐受性很高，喝很多浓茶就能睡得很香，甚至因为体内茶氨酸的堆积，喝茶更有利于睡眠。
无论怎样，茶叶中的咖啡因都无法完全去除。如果还怕神清气爽失眠，有两个有效的方法供你参考：
1、避免喝茶太晚，尽量不要睡前喝茶，尤其不要喝浓茶；对咖啡因特别敏感的人，睡前4-6小时不宜喝红茶。
2.你可以选择不喝第一口茶就倒掉。因为咖啡因的浸出速度更快，第一泡已经浸出了大部分。如果不喝，可以避免摄入大量咖啡因，从而大大降低失眠的几率。
本文中的参考文献：
003010万肖春编辑
103010王跃飞编辑
103010程启坤编辑
103010陈宗茂主编
003010钱毂、陆金狮、叶宝存
003010龙青雪
