你相信抬腿，抖被子，撞公交，甚至走路都会骨折吗？中山大学第三附属医院骨科主治医师庞茂表示，这些情况在患有严重骨质疏松症的老年人中并不少见。
A、别让这些贼偷走你的钙
庞茂介绍，老年人容易患骨质疏松症，主要是因为体内性激素水平降低，尤其是雌激素对骨骼的作用更明显，所以老年女性更容易生病。而钙摄入量减少、维生素D缺乏、体育锻炼减少等都与不良饮食习惯有关。
《餐桌上的小偷》:庞茂介绍，高盐饮食和腌制食品，如榨菜、腌制食品、罐头等，会加重骨骼中钙的流失，应尽量少吃这些食物，避免吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料。
多吃富含蛋白质和钙的食物、蔬菜和水果，如牛奶、鱼和豆制品；主要是富含维生素C的水果如柑橘、柑橘、柚子、猕猴桃；
“偷懒贼”:很多骨质疏松的老人都有各种各样的疼痛问题，越疼越不想动。众所周知，久坐会加速骨质流失。适量运动可以促进钙的吸收，减少骨质流失；另外，运动可以促进性激素的分泌，从而促进骨骼的生长发育；运动可以增加皮质血流量，促进骨形成，通过增加肌肉力量来提高骨密度，还有助于增强身体的反应能力，改善平衡功能，降低跌倒的风险。
锻炼的一般原则是“因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒”。中老年患者选择的运动主要是有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、一种中国传统太极拳(太极拳)、爬山等。不要过度运动，以防肌肉、韧带和关节损伤。
“夜贼”:有些老人视紫外线为敌人，怕被晒黑或晒伤，不喜欢出门，即使出门也把自己关在严密的掩体里。事实上，中国人的饮食中含有非常有限的维生素D，大量维生素D依赖于皮肤在接受阳光和紫外线后合成。经常暴露在阳光下对维生素D的产生和钙的吸收起着关键作用。鼓励参加户外活动，增加阳光照射。正常人平均每天至少有20分钟的日照。
B、哪些情况该测骨密度？
骨质疏松症一般前期无明显症状，后期症状不典型。但当身体很多部位(如腰、背、肩等)持续酸痛、钝痛、疲劳时。)，或者发现身高变矮，背部逐渐弯曲时，就要尽快去看医生。
庞茂说，目前判断骨质疏松症常用的方法是骨密度测量，大多数医院采用双能X线骨密度仪进行检测，主要测量部位为：腰椎、髋关节、全身骨量。测量方法安全，扫描时间短，辐射量小。而且测量的时候，x光的吸收剂量小于拍x光胸片的吸收剂量，简单无痛，当时就能出检查结果。
当骨密度t值大于-1时，正常。-1到-2.5之间的t值为骨质流失(低骨量)；t值小于-2.5为骨质疏松。
C、治疗骨质疏松不只有钙片
庞茂建议从各方面找出原因，及时补救和治疗。对于绝经后妇女和60岁以上的男性，如果骨密度低，应加强营养和锻炼。如果发现自己患了骨质疏松症，应该尽早接受治疗，防止骨折恶化。
治疗药物主要有三种：抑制骨吸收的药物(如雌激素、降钙素、二磷酸盐等)。)；促进骨形成的药物(如雄激素、甲状旁腺激素等。)；促进骨钙化的药物(如各种钙剂、维生素D制剂等。)。具体药物治疗也需要详细的门诊就诊，定期复查，个体化治疗。
