喝茶失眠主要原因：
人们常说喝茶会导致失眠，因为茶中含有咖啡因，它不仅能提神，还能使人神清气爽而不困倦。然而，不能一概而论，喝茶会导致失眠。
茶叶中的咖啡因含量取决于许多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。以及酿造；由于体质、生活习惯等原因，每个人对茶中的咖啡因都有不同的耐受性。因此，有些人在睡觉前喝了一小杯茶后就睡不着了，而许多经常喝茶并且喜欢喝茶的人在睡觉前喝茶后仍然睡得很香。
像这样喝茶会让你保持清醒：
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果你晚上11点睡觉，在白天和晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)，这对晚上的睡眠一般没有明显的影响。因为对于健康的成年人来说，咖啡因在不到一个小时内就开始在体内发挥作用，在摄入适量的咖啡因后，这种作用将在三到四个小时内消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡因在热水中极易溶解，所以大约70%-80%的咖啡因在热水中冲泡2分钟后已经溶解在水中。放弃前两种以咖啡因为主的茶汤，也对喝茶后避免失眠有一定的作用。
3、喝淡一点的茶
咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥其作用，而人体一般对咖啡因有一定的耐受性。例如，普通可乐、咖啡和巧克力都含有咖啡因。因此，一般来说，从淡茶中沉淀出来的咖啡因是有限的，这会减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高一些的茶
比如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵，茶多酚被转化为多酚氧化产物，如茶黄素和茶红素，这减少了它对胃和肠的刺激；同时，多酚的氧化产物很容易与咖啡因相互作用，因此可以降低喝茶时直接消耗的咖啡因含量，从而间接降低喝茶时失眠的风险。
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味主要由茶叶中的单糖和二糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜味氨基酸形成。大量研究表明，茶氨酸具有良好的神经保护、镇静和情绪调节保健作用，对睡眠有益，无任何副作用。例如，在六种主要的茶中，白茶的茶氨酸含量最高，它既香又甜。
6、喝熟茶、老茶
熟茶和老茶性情温和，刺激性弱。绿茶富含咖啡因和茶多酚，对神经有明显的刺激作用。红茶、熟茶、老白茶等。不仅不会使人失眠，反而有助于他们睡眠。尤其是老白茶，煮着喝着更好。
7、吃点甜食
如果你偶尔喝太多茶，只要你吃些糖果或茶，你就不用担心睡不着觉。
睡觉前喝茶有时只是为了理解茶瘾。如果你因为睡前喝茶的方式不对而失眠，试试这篇文章中的方法。
